비타민 D를 복용하기에 가장 좋은 시기 - 전문가의 제안

비타민 D는 중요한 영양소이지만 일부 식품에만 존재하며 식이요법만으로는 섭취하기 어렵습니다. 

그렇기 때문에 상당한 비율의 식이 보조제 중 가장 일반적으로 사용되는 건강 보조 식품 중 하나입니다. 세계 인구는 비타민 D 결핍의 위험에 처해 있습니다.

비타민 D의 일일 복용량을 복용하는 시기와 방법을 포함한 많은 요인이 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 흡수와 효과를 개선하기 위해 비타민 D를 복용하는 최적의 시간은 이 기사에서 논의됩니다.

비타민 D 보충이 왜 중요한가요?

비타민 D는 햇빛 노출에 반응하여 피부에서 생성되는 호르몬이기 때문에 다른 비타민과 다릅니다.

연구에 따르면 비타민 D 결핍은 면역 기능, 뼈 건강, 암 예방 등에 영향을 미칠 수 있음을 보여주기 때문에 건강에 해롭습니다.

그러나, 비타민 D는 일부 식품에서만 발견됩니다., 햇빛을 충분히 받지 않으면 요구 사항을 충족하기 어렵습니다.

결핍의 위험은 노인, 안색이 어두운 사람, 과체중 및 햇빛이 부족한 곳에 사는 사람들에게 상당히 더 높습니다.

결핍의 위험이 있는 경우 비타민 D를 보충하는 것이 요구 사항을 충족하는 간단하고 효율적인 방법입니다.

비타민 D를 복용하기 가장 좋은 시간

비타민 D는 지용성 비타민으로 물에 녹지 않고 고지방 음식과 함께 섭취하면 혈류에 가장 잘 흡수됩니다.

따라서 흡수를 개선하기 위해 음식과 함께 비타민 D 알약을 복용하는 것이 가장 좋습니다.

성인 50명을 대상으로 한 연구에 따르면 하루 중 가장 많은 식사와 함께 비타민 D를 섭취하면 단 2~3개월 만에 비타민 D 혈중 농도가 약 17% 향상되었습니다.

아보카도, 아몬드, 씨앗, 전지방 유제품 및 계란은 모두 더 많은 비타민 D를 흡수하는 데 도움이 되는 좋은 지방 공급원입니다.

많은 사람들은 아침에 일어나서 가장 먼저 비타민 D 알약을 복용하는 것을 좋아합니다.

더 편리할 뿐만 아니라, 비타민을 저녁보다 아침에 먼저 복용하는 것을 기억하는 것이 더 간단합니다.

결과적으로 건강한 아침 식사와 함께 비타민 D 알약을 복용하는 것이 좋습니다.

전문가가 말하는 이상적인 시간

비타민 D는 식사와 함께 섭취하면 더 빨리 흡수될 수 있습니다. 아침 식사 또는 점심 식사 후에 복용할 수 있습니다. 

최적의 효과를 보장하기 위해 가장 중요한 조치는 비타민 D를 일상 생활에 통합하고 지속적으로 섭취하는 것입니다.

결론

보충제는 건강에 중요한 비타민 D의 혈중 농도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D는 지용성이므로 식후에 복용하면 효과가 더 좋습니다.

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또한 체크 아웃 - 비타민 D 결핍의 증상 

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