비타민 D가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

비타민 D는 면역력 증가와 뼈 강화를 비롯한 수많은 건강상의 이점이 있는 필수 미네랄입니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있다는 새로운 증거도 있습니다.

체중 감량에 대한 비타민 D의 효과는 이 기사에서 심층적으로 조사됩니다. 

시작하자 -

이 어플리케이션에는 XNUMXµm 및 XNUMXµm 파장에서 최대 XNUMXW의 평균 출력을 제공하는 태양 비타민의 건강상의 이점 잘 알려져 있습니다. 기분을 좋게 하고 칼슘 흡수를 촉진하는 것 외에도 비타민 D는 최근 연구에서 체중 감소와 관련이 있습니다. 비타민 D 알약은 복부 지방이 과다한 사람들에게 좋을 수 있습니다.

새로운 연구는 과체중 또는 비만이며 비타민 D가 결핍된 환자를 조사했습니다. 한 그룹은 보충제를 전혀 섭취하지 않았고 다른 두 그룹은 한 달에 25,000 또는 100,000 IU의 비타민 D를 섭취했습니다. 6개월 후, 보충제를 섭취한 그룹은 보충제를 섭취하지 않은 그룹보다 훨씬 더 많은 체중과 복부 지방이 감소했습니다.

고령자, 모유 수유 중인 아기, 피부색이 어두운 사람 및 햇빛이 거의 없는 위도에 거주하는 사람들은 이 결핍증이 발생할 위험이 가장 큽니다. 

비만인 사람은 불행히도 비타민 D 결핍증에 걸릴 확률이 더 높습니다. 대조적으로, 새로운 연구에 따르면 최대 4,000IU의 비타민 D를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

218년 동안 XNUMX명의 과체중 및 비만 여성을 대상으로 연구했습니다. 모든 참가자는 칼로리 제한 식단과 운동 프로그램을 받았습니다. 여성의 절반에게는 비타민 D 보충제가, 나머지 절반에게는 위약이 주어졌습니다.

연구의 결론에서 연구원들은 비타민 D 요구 사항을 충족한 여성이 평균 7kg을 더 감량한 것으로 나타났습니다.

요컨대, 비타민 D 섭취를 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 확실한 결론을 내리려면 추가 연구가 필요합니다.


얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까? 

19세에서 70세 사이의 성인은 하루에 최소 600IU(15mcg)의 비타민 D를 섭취해야 합니다.

그러나 일부 증거에 따르면 비타민 D 보충제는 "모든 사람에게 맞는" 접근 방식이 아니라 체중을 기준으로 해야 합니다.

한 연구에서는 신체 크기에 따라 비타민 D 수치를 조정했으며 충분한 수치를 유지하려면 파운드당 32~36IU(70~80IU/kg)가 필요하다고 밝혔습니다.

이 양은 체중에 따라 하루 권장 상한선인 4,000IU보다 훨씬 많을 수 있습니다.

반면에 하루 최대 10,000IU의 용량은 부작용이 없는 것으로 보고되었습니다.

다량으로 복용하면 비타민 D 보충제가 독성을 유발할 수 있습니다. 하루 4,000IU의 상한선을 초과하기 전에 의사와 상담하십시오.

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결론

비타민 D 수치와 체중은 복잡한 관계가 있음이 분명합니다.

적절한 비타민 D를 섭취하면 호르몬 수치를 억제하여 체중을 줄이고 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결과적으로 체중을 줄이면 튼튼한 뼈를 보존하고 질병으로부터 자신을 보호하는 것과 같은 비타민 D의 다른 이점을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

햇빛을 충분히 받지 못하거나 결핍의 위험이 있는 경우 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 D 보충제는 건강한 체중을 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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