겨울철 비타민 D 결핍을 피하는 방법

비타민 D 결핍 장기적인 건강에 위험합니다. 일년 중 대부분 햇빛을 통해 비타민 D를 섭취하는 것은 매우 쉽지만 겨울이 되면 상황이 바뀝니다.


비타민 D가 필요한 이유

비타민 D는 칼슘의 흡수와 강한 뼈의 유지를 돕습니다. 근육을 유지하는데도 도움이 되며, 부스트 호르몬 신경, 그리고 면역 체계 좋은 상태로.

비타민 D가 충분하지 않으면 구루병, 골다공증 및 기타 뼈 문제, 당뇨병, 고혈압 및 암에 걸릴 위험이 있습니다. 

미국 인구의 41% 이상이 비타민 D가 결핍되어 있습니다. 

비타민 D 결핍 노인, 피부색이 어두운 사람, 비만인 사람에게 더 흔합니다.


비타민 D와 겨울

추운 계절에 비타민 D 생산을 고려해야 합니다. XNUMX월부터 XNUMX월까지 태양의 자외선은 짧고 어두운 날에 충분한 비타민 D를 합성할 만큼 충분히 강하지 않습니다. 

대신, 우리는 보충제를 섭취하지 않는 한 우리가 먹는 음식에서 거의 모든 비타민 D를 얻습니다. 문제는 우리가 올바른 음식을 섭취하더라도 햇빛 부족을 보충하기에 충분한 비타민 D를 얻지 못한다는 것입니다.

공식 조언은 이제 우리가 위험으로부터 자신을 보호하기 위한 조치를 취하도록 권장합니다. 비타민 D 부족 그리고 그에 따른 건강 문제. 의료 전문가에 따르면 나이, 민족, 지리 또는 생활 방식에 관계없이 우리 모두는 이 역할에 대한 책임이 있습니다. 

PHE(Public Health England)와 NICE(National Institute for Health and Care Excellence)는 지난 겨울 성명을 발표하여 "모든 사람"이 겨울철 내내 비타민 D 보충제를 섭취할 것을 권고했습니다.


겨울에 비타민 D를 섭취하는 방법

비타민 D는 햇빛이 피부에 닿을 때 체내에서 생성되기 때문에 "햇빛 비타민"으로 알려져 있습니다. 

겨울철 비타민 D 수치를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다. 


  • 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하세요 :-

  • 매일 600IU의 비타민 D를 섭취하는 한 가지 방법은 영양가 있는 음식이 풍부한 식단을 섭취하는 것입니다. 천연 비타민 D 공급원에는 돼지고기, 버섯, 지방이 많은 생선(참치, 고등어, 굴, 새우, 정어리), 치즈, 달걀 노른자가 있습니다. 

    많은 비타민 D가 풍부한 식품곡물, 두유, 요구르트, 오렌지 주스와 같은 식품은 식료품점에서 구입할 수 있습니다.


  • 밖으로 나가보십시오 :- 

  • 밖은 꽁꽁 얼지만 여전히 햇빛을 받을 수 있습니다. 경치 좋은 길을 따라 출근하거나 점심 식사 후 잠시 산책을 하거나 아이들과 눈밭에서 놀아보세요. 일주일에 세 번(자외선 차단제 포함) 15~30분 정도만 있으면 됩니다. 바깥 날씨가 너무 추우면 책상을 창가로 옮기십시오.


  • 보충제를 섭취하세요 :- 
  •  

    비타민 D 수치가 낮다고 생각되면 의사와 약속을 잡으십시오. 그들은 혈액 검사를 받아 현재 수치를 확인하고 비타민 D 처방을 처방하거나 제안할 수 있습니다. 비타민 D 보충제. 복용량은 다양하고 너무 많은 비타민 D는 위험할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.

    ...

    비타민 D는 많은 사람들이 결핍되어 있는 중요한 미네랄입니다. 그러나 비타민 D가 풍부한 음식을 먹고 태양에 더 많이 노출되고 보충제를 섭취하면 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다. 

    비타민 D가 부족하다고 생각되면 의사와 상의하여 비타민 D 수치를 평가하십시오.

    또한 읽기 - 비타민 D를 복용하기 가장 좋은 시기 

    ...













    2 코멘트


    • iQqOLtMm

      ixpyKbNBHDgzAYQ


    • AwjJUaqvGsfK

      dmCXbngspO


    코멘트를 남겨주세요