비타민 D에 대해 알아야 할 중요한 사항

햇빛이 피부에 닿으면 몸은 비타민 D를 생성합니다. 비타민 D는 음식이나 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다.

신체의 비타민 D 생성은 복잡한 과정입니다. 그것은 피부가 육안으로 감지할 수 없는 빛 스펙트럼의 자외선 B(UVB) 부분의 광선을 흡수할 때 시작됩니다. 간과 신장은 또한 비타민을 신체가 이용할 수 있는 형태로 전환시키는 역할을 합니다.

비타민 D 수치에 영향을 줄 수 있는 모든 요소를 ​​결정하는 것은 어렵습니다. 다음은 가장 중요한 XNUMX가지입니다.

겨울 동안 적도에서 멀리 떨어져 살수록 비타민 D를 생성하는 UVB 햇빛이 지표면에 덜 도달합니다. 

예를 들어, XNUMX월부터 XNUMX월까지 보스턴 주민들은 비타민을 거의 생산하지 않습니다. UVB 노출은 또한 짧은 날로 제한되며, 다리와 팔을 덮는 옷도 비타민 D 생성을 어렵게 만듭니다. 

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화석 연료, 목재 및 기타 재료의 연소로 인해 발생하는 공기 중의 탄소 입자는 UVB 광선을 산란 및 흡수하여 비타민 D 생성을 감소시킵니다. 

반면 오존은 UVB 광선을 흡수하므로 오염에 의해 생성된 오존층의 구멍은 실제로 비타민 D 수치를 증가시킬 수 있습니다.

UVB 광선은 자외선 차단제에 의해 차단되어 일광 화상을 방지합니다. 이론적으로 이것은 자외선 차단제를 사용하면 비타민 D 수치가 낮아진다는 것을 의미합니다. 

그러나 모든 UVB 광선을 차단하기에 충분한 선스크린을 바르거나 선크림을 드물게 사용하는 사람은 거의 없기 때문에 비타민 D에 미치는 영향은 크지 않을 수 있습니다. 

잘 알려진 호주 연구에서는 무작위로 여름에 자외선 차단제를 바르도록 배정된 사람들과 플라시보 크림을 받은 사람들 사이에 비타민 D 수치의 변화가 없음을 발견했습니다.

멜라닌은 피부를 어두운 색으로 만드는 색소입니다. 그것은 UVB 노출에 대한 신체의 비타민 D 생성을 돕는 피부의 구성 요소와 경쟁합니다. 결과적으로 피부가 어두운 사람은 피부가 밝은 사람과 같은 양의 비타민 D를 생성하기 위해 더 많은 UVB 방사선이 필요합니다.

체지방이 비타민 D를 흡수하기 때문에 비타민 D 저장고 역할을 하여 소비 또는 생산이 적을 때 비타민 공급원을 제공할 수 있습니다. 

반면 비만은 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있으며 과체중은 비타민 D 생체 이용률에 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.

노인은 UVB 빛을 비타민 D 전구체로 변환시키는 젊은 사람들보다 피부에 있는 물질의 수치가 낮습니다.

연구에 따르면 노인이 젊은 사람보다 비타민 D를 덜 생성한다는 증거도 있습니다.

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