임신 중 비타민 D : 알아야 할 핵심 사항

임신 중에는 산모와 아기의 건강을 위해 적절한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. "햇빛 비타민"으로 널리 알려진 비타민 D는 기억해야 할 필수 영양소입니다. 

우리는에 대해 배울 것입니다 비타민 D의 중요성, 섭취 방법, 비타민 D 권장 섭취량, 증상 비타민 D 결핍증, 이 게시물에서 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.

비타민 D는 어디에서 얻을 수 있습니까?

태양 광선이 피부에 닿으면 비타민 D가 생성됩니다. 비타민 D 생성과 햇빛 노출과 관련하여 몇 가지 요소가 작용합니다. 

그 중 하나는 나이입니다. 나이가 들어감에 따라 피부의 비타민 D 합성 능력이 감소합니다. 또 다른 요인은 피부 색소 침착입니다. 어두운 피부를 가진 사람은 비타민 D를 생성하기 위해 더 많은 햇빛이 필요하기 때문입니다(멜라닌은 태양 광선으로부터 에너지를 흡수하여 비타민 D를 덜 생성하기 때문입니다). 

별로 없다 비타민 D가 풍부한 음식. 그러나 고등어, 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 이 비타민이 들어 있습니다. 또한 달걀 노른자, 치즈, 쇠고기 간, 시리얼, 유제품, 오렌지 주스와 같은 비타민 D 강화 식사에도 들어 있습니다.

충분히 받기 때문에 햇빛의 비타민 D 임신 중에는 음식만으로는 어려울 수 있으므로 많은 여성이 보충제를 찾습니다.

비타민 D 보충제 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤)의 두 가지 형태가 있습니다. 이 두 종류 모두 비타민 D를 더 많이 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 중 비타민 D의 장점

비타민 D 결핍 특히 임신한 여성에게는 좋은 징조가 아닙니다. 아기의 건강한 성장을 돕고 산모의 전반적인 건강에도 좋기 때문에 충분한 비타민 D를 섭취해야 합니다.

비타민 D는 면역 체계를 돌볼 뿐만 아니라 뼈, 근육 및 치아의 건강을 유지합니다. 아기의 적절한 뼈 발달에도 중요합니다. 

비타민 D 결핍의 징후와 증상 

다음은 다음과 같은 징후와 증상입니다. 비타민 D 부족 당신이 알고 있어야합니다.

1. 자주 아프거나 감염됨
2. 피로와 피로
3. 허리와 뼈의 통증
4. 우울증
5. 뼈 손실
6. 헤어 손실
7. 근육통

임산부는 얼마나 많은 비타민 D를 섭취해야합니까?

모든 임산부는 매일 10마이크로그램(또는 400IU)을 섭취해야 합니다. 비타민 D 보충제. 이것은 아기의 생후 첫 몇 달 동안 충분한 비타민 D를 제공할 것입니다.

출산 후 비타민 D 섭취

아기가 태어난 후 가장 많이 필요할 것입니다. 비타민 D 보충 (인간의 우유는 일반적으로 아기에게 충분한 비타민 D를 제공하지 않습니다.) 비타민 D는 너무 적으면 뼈가 부드러워지거나 약해지는 상태인 구루병을 유발할 수 있기 때문에 아기에게 매우 중요합니다. 아기가 태양에 노출되어서는 안 되므로 보충제가 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

아기가 보충제를 통해 얼마나 많은 비타민 D를 필요로 하는지 알아보려면 의료 전문가와 상담하십시오.

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