비타민 D 보충제는 감기의 심각성과 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

몇 년 간의 마스크 착용, 사회적 고립, 손 소독 끝에 감기가 다시 유행했습니다. 비타민 D 보충, 다행히 감기의 기간을 단축할 수 있습니다.

겨울철에는 실내에서 더 많은 시간을 보내기 때문에 감기에 더 취약할 수 있습니다. 

반면에 비타민 D 수치는 감기에 걸릴 가능성에 영향을 줄 수 있습니다. 언제 비타민 D 수치는 겨울에 가장 낮습니다., 감기에 걸릴 확률이 더 높고, 여름에 비타민 D 수치가 가장 높을 때 감기에 걸릴 확률이 적습니다.

우리가 섭취하는 비타민 D의 대부분은 태양 광선(80-100%)에서 비롯되며 식단에서 나오는 것은 극히 일부에 불과합니다. 겨울에 위도에 사는 사람들은 비타민 D 수치가 낮을 가능성이 더 높습니다(비타민 D 부족). 

비타민 D 결핍 또한 대부분의 시간을 실내에서 보내거나 피부를 가리고 보내는 사람들에게 더 흔합니다. 겨울에는 세계 인구의 절반 이상이 비타민 D가 결핍된 것으로 생각됩니다.

XNUMX월과 XNUMX월 사이에는 태양 광선이 너무 약해서 충분한 비타민 D를 공급할 수 없습니다. 이는 사람들의 비타민 D 수치가 XNUMX월에서 XNUMX월 사이에 떨어질 가능성이 있음을 의미합니다.

비타민 D는 연구에서 감기 및 기타 호흡기 질환 발병 가능성에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 감기에 걸릴 가능성이 더 높은 반면, 비타민 D를 복용하는 사람들은 비타민 D 보충제 잡을 가능성이 적습니다.

12주간의 기본 군사 훈련 동안 연구에 따르면 비타민 D가 충분한 군인 신병은 비타민 D 결핍 감기에 걸리기 위해 모집합니다. 그런 다음 그들은 비타민 D 보충제가 겨울 동안 감기에 어떤 영향을 미치는지 살펴보았습니다. 

모집자들은 모의 햇빛(전신 조사 캐비닛을 통한 자외선 조사) 또는 보충제로 경구 비타민 D3 정제(비타민 D를 정상 수준으로 회복시키기 위해 1,000주 동안 하루 400IU, 그 다음 XNUMX주 동안 하루 XNUMXIU)를 제공받았습니다. 건강한 비타민 D 수치 유지). 거의 모든 신병은 보충제를 섭취한 후 비타민 D로 충분했습니다.

연구에 따르면 비타민 D 보충제는 감기 증상의 강도를 15%까지 낮추는 데 도움이 되었습니다.


이번 겨울에 감기에 걸리지 않도록 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있는 방법은 무엇입니까?

10월과 400월 사이에는 충분한 햇빛을 받기 어렵기 때문에 매일 25마이크로그램의 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다(이 값은 때때로 라벨에 1,000IU로 표시됨). 햇빛을 충분히 받지 못하거나 XNUMX월 이후 비타민 D 보충제를 복용하지 않았다면 비타민 D 수치를 정상으로 되돌리기 위해 XNUMX주 동안 XNUMX마이크로그램(XNUMXIU)의 비타민 D를 섭취해야 할 수도 있습니다.

당신이 얻을 규칙적인 햇빛 노출 여름 동안 충분한 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 안전한 태양 노출은 오전 15시에서 오후 10시 사이에 태양 아래 3분입니다











5 코멘트


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