비타민 D - 면역 체계를 위한 부스팅 호르몬

비타민 D는 실제로는 비타민이 아니라 호르몬입니다. 실제로 신체의 최종 비타민 D 전환 산물은 호르몬으로 분류됩니다. 

비타민 D는 기름기 많은 생선, 달걀 노른자, 전유 등 다양한 식품을 통해 얻을 수 있지만, 우리 몸은 비타민의 90%를 생산합니다. 

비타민 D는 피부의 직사광선(특히 UV-B 방사선)으로부터 간과 신장에서 합성되며, 이 과정은 최종 활성 형태의 호르몬이 생성될 때까지 간과 신장에서 계속됩니다.

면역 세포를 포함하여 신체의 많은 다른 종류의 세포에는 비타민 D 수용체가 있습니다. 이는 비타민 D 분자에 반응하여 다양한 생리적 반응을 일으킬 수 있음을 의미합니다. 

비타민 D가 뼈 건강, 심혈관 건강, 면역, 자가면역 질환, 제1형 당뇨병, 정신 건강을 포함한 광범위한 건강 효과를 가지고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

추운 계절이 다가옴에 따라 비타민 D가 면역 체계에 미치는 영향과 감기 예방에 도움이 되는 방법에 대해 알아보겠습니다.

비타민 D가 감기와 독감 치료에 효과적입니까?

연구에 따르면 겨울 동안 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 적절한 양을 섭취한 사람들보다 상부 호흡기 감염에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 또한 여러 연구에서 비타민 D 수치가 감소하면 질병, 특히 인플루엔자의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 대조군과 비교할 때 겨울 동안 15~17주 동안 매일 비타민 D를 보충하면 일본 어린이의 인플루엔자 감염 유병률이 크게 감소했습니다.

다른 연구에 따르면 겨울 동안 XNUMX개월 동안 비타민 D를 보충하면 비타민 D 결핍이 있는 어린이의 상기도 감염 발생이 감소했습니다.

겨울철에 얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까? 

인간은 질병에 더 취약하고 겨울에 야외에서 보내는 시간이 적습니다. 건강한 사람들이 얼마나 많은 비타민 D를 섭취해야 하는지는 논란의 여지가 있습니다. 

일부 출처에서는 하루에 200~2,000IU를 처방합니다. 미국 의학 연구소(Institutes of Medicine)는 미국의 개인에게 하루 600-800IU를 권장하는 반면, 내분비 학회는 최적의 비타민 D 충분량을 위해 하루 1500-2,000IU를 권장합니다.

비타민 D는 면역 체계 지원에서 어떤 역할을 합니까?

선천적(신속한 감염 퇴치에 대한 책임) 및 적응(시간이 지남에 따라 감염 퇴치에 대한 책임) 면역 체계는 모두 감염 퇴치(항체 생산에 대한 책임)에 필수적입니다. 

두 시스템 모두 비타민 D에 의해 조절되는 것으로 보이며, 이는 이 호르몬이 면역 체계에 광범위한 영향을 미치는 이유를 설명합니다. 비타민 D는 자가면역 기능도 하는 것으로 알려져 있습니다. 

다발성 경화증, 류마티스 관절염, 염증성 장 질환, 홍반성 루푸스와 같은 자가면역 질환이 있는 환자는 비타민 D 결핍의 유병률이 높습니다.

결론

겨울철에는 비타민 D 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 여러 연구에 따르면 건강한 수준의 비타민 D를 유지하면 면역 체계가 강화될 뿐만 아니라 신체가 감염 및 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다.

전반적인 면역 반응을 개선하기 위해 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.