운동 선수에게 비타민 D가 중요한 이유는 무엇입니까?

소개 

비타민 D는 대부분 햇빛 노출을 통해 얻어지기 때문에 때때로 "햇빛 비타민"이라고도 합니다. 그럼에도 불구하고 인구의 최대 88%가 비타민 D 권장량보다 적게 섭취하는 것으로 추정됩니다.

비타민 D는 인간의 생존에 매우 중요하기 때문에 우리 몸은 지구상의 거의 모든 제곱인치에서 찾을 수 있는 유일한 식품 공급원인 태양으로부터 이를 받도록 진화했지만 인구의 절반은 여전히 ​​비타민 D가 결핍되어 있습니다

"주요 비타민 D의 이점 뼈 건강, 심혈관 건강 지원 및 일부 인지적 이점, 주로 기분 관련 이점이 포함됩니다."

왜 운동선수에게 비타민 D가 중요한가요? 

비타민 D와 운동선수는 끊임없이 연구되고 있는 주제입니다. 1930년부터 1950년까지 수행된 연구에 따르면 자외선 노출의 결과인 겨울보다는 여름에 운동선수의 경기력이 향상되었습니다. 그러나 증거가 축적됨에 따라 우리는 자외선 노출과 비타민 D 수치 증가를 연결하기 시작했습니다. 

고위도(애틀랜타 북부)에서 겨울에 실내에서 훈련하거나 자외선 차단제, 선글라스 또는 기타 방법으로 피부를 보호하는 운동 선수는 비타민 D 수치가 낮을 수 있습니다.

운동선수에게는 많은 잠재적인 이점이 있습니다. 비타민 D는 염증과 통증 감소, 골절 위험 감소, 근육 단백질 및 II형 근육 섬유 증가와 관련이 있습니다. 

비타민 D는 테스토스테론과 강한 관계가 있습니다.. 일부 연구에서는 햇빛 노출과 테스토스테론 수치 사이의 연관성을 발견했으며, 3,332년 동안 매일 20IU(국제 단위)의 비타민 D를 섭취하면 테스토스테론이 상당히 증가합니다(약 XNUMX%).

이러한 증가는 종종 결핍에서 충분한 비타민 D 수치로 이동하는 사람들에게서 발견된다는 점에 주목할 가치가 있습니다. "초생리학적" 비타민 D 수치를 얻기 위해 알약을 마시는 것은 헐크와 같은 테스토스테론 수치를 초래하지 않습니다. 그러나 무엇이 비타민 D의 "충분한" 섭취를 구성하는지에 대한 상당한 논쟁이 있습니다.

운동선수에게 필요한 비타민D는 얼마입니까? 

연구에 따르면 비타민 D의 일일 권장량은 600IU(약 XNUMX마이크로그램)입니다. 식이 섭취와 혼합 비타민 D 보충 햇빛에 충분히 노출되지 않는 운동선수에게 필요합니다. 비타민 D 수치는 비타민 D 강화 식품이나 종합 비타민제를 사용하는 것만으로는 유지되지 않을 것입니다.

그러나 전문가들은 복용하기 전에 먼저 의학적 상담을 받아야 한다고 조언합니다. 비타민 D 알약.