태양으로부터 비타민 D를 안전하게 얻는 방법

소개:-

비타민 D는 대부분의 사람들에게 결핍된 독특한 비타민입니다.

사실, 미국 성인의 40% 이상이 비타민 D가 결핍되어 있는 것으로 알려져 있습니다.

피부가 태양에 노출되면 콜레스테롤로부터 이 비타민을 생성합니다. 결과적으로 건강한 비타민 D 수치를 유지하기 위해서는 충분한 햇빛을 받는 것이 중요합니다.

반면에 너무 많은 햇빛은 나름대로의 건강 위험 요소가 있습니다.

이 기사에서는 햇빛으로부터 안전한 방식으로 비타민을 얻는 방법에 대해 설명합니다.

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비타민 D를 얻는 방법:-

야외에 있을 때 피부에 직사광선을 받으면 우리 몸에서 비타민 D가 생성됩니다. 대부분의 사람들은 햇빛을 통해 비타민 D를 모두 얻을 수 있어야 합니다.

비타민 D는 연어, 고등어, 청어, 정어리와 같은 기름진 생선과 붉은 고기와 계란과 같은 몇 가지 식품에서도 발견됩니다.

모든 유아용 조제 분유와 여러 아침 시리얼, 지방 스프레드 및 유제품이 아닌 우유에는 비타민 D가 포함되어 있습니다.

이러한 제품에 추가되는 양은 다를 수 있으며 소량일 수도 있습니다.

식이 보조제는 비타민 D의 또 다른 공급원입니다.

“또한 다음에 대해 읽어보십시오. 비타민 D가 풍부한 음식"

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태양으로부터 더 많은 비타민 D를 얻기 위한 팁:-

사람이 태양으로부터 얻는 비타민 D의 양은 다음을 포함한 여러 요인의 영향을 받습니다.

오늘의 시간 - 

한낮에 태양이 하늘에서 가장 높은 지점에 있을 때 피부는 더 많은 비타민 D를 생성합니다. 장시간 태양 아래에 있어야 하는 경우 자외선 차단제를 바르고 수분을 유지하십시오.

노출된 피부의 양 -

피부가 더 많이 노출될수록 신체에서 더 많은 비타민 D가 생성됩니다. 등이 노출되면 손과 얼굴이 노출될 때보다 몸에서 더 많은 비타민 D가 생성됩니다.

피부색 -

밝은 피부는 어두운 피부보다 비타민 D를 더 빨리 생성합니다.

적당하고 규칙적으로 태양에 노출시키는 것은 유익하지만 장기간 노출되면 해로울 수 있습니다.

햇볕에 너무 많은 시간을 보내고 햇볕에 타는 사람들은 피부암에 걸릴 위험이 높다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

"에 대해 읽다 - 비타민 D를 복용하기 가장 좋은 시기" 

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태양으로부터 비타민 D 섭취를 방해하는 요인들:-

• 자외선 차단제는 신체의 비타민 D 생성 능력을 감소시킵니다. 반면에 자외선 차단제 없이 일광욕을 하면 일광 화상을 유발하고 피부암을 유발할 수 있습니다.

• 창문을 통해 태양 광선에 노출되면 유리가 태양의 자외선을 차단하기 때문에 신체에서 비타민 D를 생성할 수 없습니다.

• 어떤 사람들의 피부는 다른 사람들만큼 많은 비타민 D를 생산하지 못합니다. 다른 사람들은 지방 세포에서 혈류로 충분한 비타민 D를 방출하지 못할 수 있습니다.
• 또한 일부 사람들은 비타민 D를 사용 가능한 상태로 활성화하지 못할 수 있습니다. 이러한 사람들은 무엇보다도 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다.

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과도한 햇빛의 위험:-

비타민 D 생산은 햇빛에 노출되면 도움이 되지만 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다.

다음은 너무 많은 햇빛의 부정적인 영향 중 일부입니다.

• 햇볕에 화상

• 눈 손상 

• 노화 피부

• 심장 마비

• 피부암

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결론:-

충분한 비타민 D를 얻는 가장 자연스러운 방법은 정기적인 태양 노출입니다.

건강한 혈액 수치를 유지하기 위해 일주일에 여러 번 10-30분의 정오 햇빛을 목표로 합니다..

장시간 햇볕에 외출할 예정이라면 자외선 차단제를 바르면 일광화상과 피부암을 예방할 수 있습니다.

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